Rustig plannen met ADHD
Een planner bij ADHD: waar let je op?
Een planner die werkt bij ADHD vraagt weinig beslissingen, houdt alles op één plek en schuift mee als je dag anders loopt. Je moet er iets in een paar seconden in kwijt kunnen, liefst ook met je stem. Hij toont vandaag, niet alles. En hij laat zien wat al gedaan is, zodat je ziet dat je vooruitgaat.
Goed om te weten
Dit is praktische planningshulp, geen medisch of therapeutisch advies. Heb je vragen over ADHD zelf, praat dan met je huisarts of een zorgverlener.
Waar je op let
| Eigenschap | Waarom het helpt | Vraag die je stelt |
|---|---|---|
| Snel invoeren | Een idee is weg voor je de app open hebt | Lukt het in vijf seconden, ook met je stem? |
| Eén plek | Drie lijsten en een agenda is vier keer zoeken | Staan huis, papier en afspraken samen? |
| Vandaag eerst | Een lange lijst verlamt | Zie je bij het openen alleen wat nu telt? |
| Meeschuiven | Een plan dat breekt, gooi je weg | Wat gebeurt er met wat vandaag niet lukte? |
| Rustig scherm | Drukte trekt je aandacht weg | Is het scherm kalm, zonder meldingen die je niet vroeg? |
| Zichtbare vooruitgang | Afvinken geeft energie | Zie je wat je deze week deed? |
Papier of app?
| Papier | App | |
|---|---|---|
| In het zicht | Ja, als het op de koelkast hangt | Alleen als je hem opent of een melding krijgt |
| Meeschuiven | Overschrijven | Kan automatisch |
| Snel kwijt | Pen moet in de buurt zijn | Telefoon heb je bijna altijd bij |
| Herhalende taken | Elke week opnieuw schrijven | Komen vanzelf terug |
Veel mensen combineren: een app die plant en een geprinte weekplanner op een zichtbare plek.
Een dagelijkse routine van vijf minuten
- OchtendOpen de planner en kies de ene prio van vandaag.
- MiddagKijk of het nog past. Zo niet, schuif het nu en niet vanavond.
- AvondVink af wat gedaan is en zet wat door je hoofd spookt erin, zodat het eruit is.
Zo doet SortYourMind het
Rustig, met je stem en met een plan dat meeschuift
SortYourMind is gemaakt om rustig te zijn: grote letters, één vraag tegelijk, geen advertenties. Zeg tegen SyMon wat er moet gebeuren en het staat erin, onder het juiste thema. De app zet je acties in je vrije tijd rond je agenda, prio 1 eerst, en rekent opnieuw vanaf nu als je dag anders loopt. Wacht je op iemand, dan parkeer je het tot er antwoord komt. Het weekrapport toont wat je deed.
Zonder kaart. Basis blijft gratis. Werkt in de browser op elk toestel.