Rustig plannen met ADHD
Time blocking met ADHD
Time blocking met ADHD werkt met korte blokken van vijftien tot dertig minuten, veel lucht ertussen en één taak per blok. Begin elk blok met een vast startritueel en eindig met een timer. Mislukt een blok, dan schuif je het meteen naar een nieuw moment in plaats van de hele dag op te geven. Plan rust ook als blok.
Goed om te weten
Dit is praktische planningshulp, geen medisch of therapeutisch advies. Heb je vragen over ADHD zelf, praat dan met je huisarts of een zorgverlener.
Gewone time blocking en een aangepaste versie
| Vaak aangeraden | Aangepast | |
|---|---|---|
| Lengte van een blok | 60 tot 90 minuten | 15 tot 30 minuten |
| Tussen blokken | Weinig | Minstens 10 minuten lucht |
| Taken per blok | Een paar | Eén |
| Als het misloopt | Doorwerken of overslaan | Meteen een nieuw moment kiezen |
| Rust | Wat overblijft | Een eigen blok |
Een voorbeeldmiddag
| Tijd | Blok |
|---|---|
| 13u00 tot 13u20 | Papier: één rekening betalen, één mail beantwoorden |
| 13u20 tot 13u35 | Lucht: water, even naar buiten |
| 13u35 tot 13u55 | Huis: badkamer, timer op 20 minuten |
| 13u55 tot 14u15 | Lucht |
| 14u15 tot 14u30 | Mensen: oma bellen |
| 14u30 | Vrij |
Vijf regels
- Een startritueelAltijd hetzelfde: water halen, timer zetten, telefoon omdraaien. Dat maakt beginnen makkelijker.
- Zichtbare tijdEen timer die je ziet aflopen helpt om te weten hoeveel tijd er nog is.
- Eén taakKomt er iets anders in je op, schrijf het op en ga terug.
- Lucht is werkEen blok zonder buffer erachter loopt bijna altijd uit.
- Schuiven, niet schrappenEen gemist blok krijgt meteen een nieuw moment. Een gemiste dag is geen gemiste week.
Zo doet SortYourMind het
De blokken worden voor je gemaakt
SortYourMind maakt de blokken voor je. De app leest wanneer je bezet bent in Outlook of Google Agenda en zet SyMslots in je vrije tijd, met prio 1 eerst en altijd op de dag die jij koos. Loopt een blok uit of lukt het niet, dan rekent de app opnieuw vanaf nu en schuift wat niet meer past door naar een volgend moment. Je hoeft het plan niet zelf opnieuw te maken.
Zonder kaart. Basis blijft gratis. Werkt in de browser op elk toestel.